Manter o peso ideal é importante para evitar complicações como obesidade e diabetes ou até mesmo a desnutrição, quando o indivíduo está muito abaixo do peso. Para calcular o peso ideal deve-se calcular o Índice de Massa Corporal ou IMC, que leva em consideração a idade, peso e altura.
Como calcular o peso ideal
Para calcular o peso ideal dos adultos, use nossa calculadora:
Como chegar ao peso ideal
Quando o indivíduo está fora do seu valor de peso ideal, deve consultar um nutricionista para iniciar uma dieta adaptada às suas necessidades, para aumentar ou diminuir de peso. Além disso, também deve consultar um professor de educação física para iniciar um plano de exercícios adequado.
Para quem está baixo do peso ideal e quer engordar, é também importante ingerir alimentos ricos em proteínas como ovo, queijo, leite e derivados, frango ou salmão e comer de 2 em 2 horas, para consumir mais calorias.
Já para quem está acima do peso ideal e quer emagrecer, é essencial aumentar o consumo de alimentos como berinjela, gengibre, salmão, e as sementes de linhaça, por exemplo, pois aceleram o metabolismo, ajudando a emagrecer. Confira outros exemplos de alimentos que ajudam a emagrecer em: Alimentos que ajudam a emagrecer.
Além do peso ideal, também é importante saber o resultado da relação cintura-quadril para avaliar o risco de ter doenças cardiovasculares, como diabetes e infarto. Veja como calcular aqui.
Tabela de peso para criança
A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, das meninas:
| Idade | Peso | Idade | Peso | Idade | Peso |
| 1 mês | 3,2 Kg - 4,8 Kg | 6 meses | 6,2 Kg - 8,6 Kg | 2 anos | 9,2 Kg - 13 Kg |
| 2 meses | 4 Kg - 5,8 Kg | 8 meses | 6,4 Kg - 9 Kg | 3 anos | 9,2 Kg - 15 Kg |
| 3 meses | 4,6 Kg - 6,6 Kg | 9 meses | 6,6 Kg - 9,2 Kg | 4 anos | 12,5 Kg - 18,5 Kg |
| 4 meses | 5,2 Kg - 7,1 Kg | 9 - 11 meses | 6,6 Kg - 9,8 Kg | 5 anos | 14,0 Kg - 21,5 Kg |
| 5 meses | 5,6 kg - 7,8 Kg | 1 ano | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
A seguir indicamos a tabela de peso até os 5 anos de idade, dos meninos:
| Idade | Peso | Idade | Peso | Idade | Peso |
| 1 mês | 3,4 Kg - 5 Kg | 7 meses | 6,8 Kg - 9,2 Kg | 2 anos | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 meses | 4,4 Kg - 6,2 Kg | 8 meses | 6,8 Kg - 9,6 Kg | 3 anos | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 meses | 5 Kg - 7,2 Kg | 9 meses | 7,2 Kg - 9,8 Kg | 4 anos | 12,9 kg - 18,7 kg |
| 4 meses | 5,6 Kg - 7,8 Kg | 10 meses | 7,4 Kg - 10,3 Kg | 5 anos | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 5 meses | 6100 g - 8400 g | 11 meses | 7700 g - 11500 g | + 5 anos | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 meses | 6400 g - 8800 g | 1 ano | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Para se pesar de forma correta e saber se está realmente com o peso ideal, é necessário seguir algumas dicas, como pesar-se sem roupa ou sempre no mesmo horário, por exemplo. Assista ao vídeo seguinte e saiba como se pesar corretamente:
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