Quer descobrir como perder peso após a gravidez? Então chegou ao lugar certo! Aqui você vai encontrar as melhores dicas de como perder peso após a gravidez de forma muito natural e saudável. Confira!
Passo 1: Respeite o seu corpo
O momento da gravidez na vida de uma mulher é realmente especial. É uma fase de redescobertas do seu próprio corpo e da capacidade que ele tem de se adaptar às novas condições e necessidades suas e do bebê que está por vir. Antes mesmo de você sair em busca de maneiras de como perder peso após a gravidez é importante que entenda e respeite as transformações do seu corpo que vão além das transformações físicas passando por:
- Transformações psicológicas;
- Hormonais;
- Fisiológicas.
E cabe a você ter paciência para que gradativamente as coisas vão se encaixando novamente.
Nada de radicalismos! Nunca queira entrar em dieta logo após o parto, pois isto pode levar você e o bebê a falta de importantes nutrientes e consequentemente a problemas de saúde. Aqui a regra é: Respeite o tempo do seu corpo e atenda às necessidades do seu bebê para que ele cresça saudável.
Passo 2: Amamente em livre demanda!
A amamentação promove benefícios não só para o seu bebê como para você. Amamentar gera um grande gasto calórico, são cerca de 600 a 800 calorias por dia, portanto a amamentação exclusiva até o 6º mês além de ajudar a fortalecer o vínculo mãe e filho e trazer muitos benefícios para a saúde do seu bebê ainda acelera o seu processo de emagrecimento.
Passo 3: Faça atividade física
Consulte o seu médico após o parto e assim que ele liberar pratique algum tipo de atividade física. Isto te ajudará não só a eliminar as gordurinhas em excesso como irá contribuir para o seu bem estar, aumentando inclusive a sua autoestima e melhorando o seu humor. Isto porque a atividade física aumenta a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.
Não precisa exagerar! Uma caminhada de 30 minutos diários já é uma grande aliada para manter o seu metabolismo ativado queimando as gorduras em excesso para serem utilizadas como fonte de energia.
Passo 4: Equilibre a sua alimentação
Se durante a gestação você não conseguiu se controlar e acabou ganhando mais peso do que esperava, este é o momento de modificar seus hábitos. Mantenha o foco e determinação e corte do cardápio:
- Frituras;
- Doces em geral;
- Carboidratos simples como massas, pães, bolos e tortas a base de farinha branca;
- Refrigerantes e outras bebidas gaseificadas que além de nada nutritivas e calóricas causam a distensão abdominal;
- Alimentos industrializados. Infelizmente estes alimentos apesar de práticos são ricos em conservantes, aditivos, açúcares, gorduras saturadas e sódio. Uma combinação nada boa para quem quer ter como perder peso após a gravidez.
O ideal então é deixar a sua alimentação o mais natural possível, incluindo no cardápio alimentos como:
- Frutas;
- Verduras;
- Legumes;
- Grãos;
- Cereais integrais, como o arroz integral, a aveia e outros alimentos integrais;
- Sementes como chia e linhaça na quantidade de 1 colher (sopa) por dia.
Os alimentos integrais irão fornecer ao seu corpo boas quantidades de fibras que trarão saciedade e ainda irão melhorar o funcionamento intestinal, diminuindo a absorção de gorduras e fazendo com que você elimine as toxinas prejudiciais a saúde.
Mas atenção! Para obter os benefícios das fibras, você deve ingerir de 6 a 8 copos de água por dia. Caso não combine as fibras com a água, irá sofrer com a constipação intestinal. Além disso, o consumo adequado de água irá evitar a retenção líquida, muito comum durante e após a gestação.
Invista também em alimentos como:
- Leite e derivados desnatados;
- Carnes magras, como carne vermelha sem capa de gordura, peixe, frango sem pele e ovos;
- Boas fontes de gordura, como o Ômega 3, que é um ácido graxo essencial com ação anti-inflamatória e antioxidante, o que traz como resultado a diminuição das gorduras e muito mais disposição e resistência física para o seu dia-a-dia corrido de mãe.
Como você pode ver, é possível ter como perder peso após a gravidez com pequenas mudanças de hábitos e com seu foco e determinação em aproveitar este momento para adotar um novo estilo de vida.
Se você aprovou nossas dicas de como perder peso após a gravidez, deixe o seu comentário registrado aqui. Aproveite para compartilhar conosco se você conhece alguém que conseguiu emagrecer rapidamente com a reeducação alimentar no pós-parto e o quanto isto fez diferença na vida desta pessoa. Até a próxima!
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