Como conquistar bumbum perfeito em apenas 30 dias

Quando se trata de esculpir o bumbum, não há exercício melhor e mais eficiente do que o agachamento. O tipo de movimento além de ser facilmente realizado - em qualquer lugar, sem desculpa ou acessório - não só vai fortalecer seus glúteos, como suas coxas e núcleo core. Então, se você quer um plano emergencial que ajude você a ficar enxuta naquele biquíni, precisa encarar esse desafio de agachamento por 30 dias.

Praticamente todas as mulheres do mundo sonham em ter um bumbum perfeito.

Você, provavelmente, é uma delas, não é?

Exercícios para ter o bumbum perfeito – digite isso no Google e você nem imagina quantos links inúteis e frustrantes surgirão.

Não perca seu tempo procurando em outro lugar: aqui estão os melhores exercícios que você deve fazer para conseguir um bumbum perfeito.

Preparada para suar e conquistar o bumbum perfeito? Confira!

1. Agachamento frontal

O agachamento frontal é, de longe, um dos melhores exercícios para tonificar o bumbum.

1. Para iniciar, manter-se ereta com suas mãos repousadas nos quadris.
2. Com uma das pernas, dê um passo à frente.
3. Dobre o joelho até que ele esteja em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
4. Retorne à posição que você estava antes de dobrar o joelho (passo 2).
5. Repita de 15 a 20 alternando as pernas.

2. Agachamento lateral

O agachamento lateral é outro ótimo exercício para quem quer conquistar o bumbum perfeito e é bem semelhante ao agachamento frontal.

Nesse exercício, em vez de você dar um passo à frente utilizando uma das pernas, dê um passo para o lado.

Fique esperta: nessa variação, é mais difícil manter o equilíbrio.

3. Agachamento

Esse é um dos exercícios preferidos das mulheres que querem um bumbum perfeito. Veja como fazer:

1. Fique em pé mantendo braços e mãos retas na frente do seu corpo.
2. Mantenha as costas retas e comece a agachar lentamente imaginando que há uma cadeira atrás de você e você deverá se sentar.
3. Assim que as coxas estiverem alinhadas com o chão e os joelhos estiverem dobrados em um ângulo de 90 graus, pare e mantenha-se na posição por 5 segundos.

4. Corrida

Correr não é apenas um grande exercício cardiovascular, mas também um exercício maravilhoso se você está em busca do bumbum perfeito.

Uma boa corrida ou uma caminhada em ritmo acelerado podem ajudar a tonificar o bumbum. Amarre seus cadarços e esteja pronta para começar!

5. Elevação de pernas

Quer mais um excelente exercício para tonificar os glúteos e ficar com o bumbum perfeito? Confira como fazer a elevação de pernas:

1. Deite-se de costas com as pernas retas.
2. Mantenha os braços esticados ao longo do corpo.
3. Em seguida, levante-as no ar tentando fazer o possível para não dobrar os joelhos.
4. Se você quiser, pode fazer com uma perna por vez.
5. Você sentirá a queimação quase que instantaneamente.
6. Mantenha as pernas (ou a perna, se fizer uma por vez) erguidas por aproximadamente 5 segundos.

Esse é um exercício que tonifica não somente o bumbum, mas que também serve para fortalecer a parte central do seu tronco.

6. Exercícios no step

Um aparelho famoso em todas as academias e adorado pelas mulheres que estão em busca do bumbum perfeito: o step.

Mesmo que você simplesmente suba e desça do step com uma perna de cada vez, você fará um exercício aeróbico excelente para seu bumbum.

Coloque sua playlist para malhar no último volume e siga em frente acompanhando a batida. Se você estiver se sentindo especialmente animada e quiser ainda mais motivação, tente alguns vídeos ou DVDs com exercícios de step e continue no ritmo.

Depois de todos esses exercícios que ensinamos, o bumbum perfeito será só uma consequência e você nunca mais irá abandoná-lo!

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