Subir escadas: Benefícios e quando faz mal

Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, sendo um bom exercício para queimar gordura e ao mesmo tempo fortalecer as coxas e o bumbum.

No entanto, para subir escadas de forma segura deve usar um tênis para caminhada ou corrida, porque tem um bom amortecimento na sola, e usar roupas confortáveis além de não estar muito acima do peso, nem carregando nenhuma bolsa para o corpo não ter que fazer mais esforço de apenas um lado.

Como usar as escadas para emagrecer

Para quem mora num prédio, o ideal é fugir do elevador e sempre optar pelas escadas no seu dia a dia. Além disso, também pode subir e descer escadas durante 20 minutos, sem parar para descansar.

Inicialmente pode-se subir escadas num ritmo mais lento, mas à partir da 3ª semana, deve-se tentar aumentar o ritmo para queimar mais calorias e estimular mais a corrente sanguínea, o que traz mais benefícios para o sistema cardiovascular, contribuindo para prevenir o infarto e o AVC, por exemplo.

Outros benefícios de usar as escadas

Os principais benefícios de subir e descer escadas incluem:

• Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum;
• Queimar cerca de 200 calorias em apenas 30 minutos;
• Ajudar a combater a celulite e a má circulação;
• Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração;
• Aumentar a sensação de bem-estar devido a liberação de serotonina no sangue;
• Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue;
• Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas;
• Evita a formação de varizes porque melhora o retorno venoso;
• Melhorar o condicionamento físico e a respiração.

Algumas orientações importantes para tirar o melhor proveito das escadas são: estar próximo do corrimão para se segurar, caso seja necessário, subir apenas 1 degrau de cada vez, não correr nas escadas enquanto não tiver um bom preparo físico, não carregar vários volumes nas mãos; não usar escadas com piso escorregadio.

Subir escadas faz mal?

Apesar de ser um ótimo exercício para emagrecer, as escadas devem ser evitadas por pessoas com alguma alteração no joelho como artrose ou condromalácia, por exemplo. Nesses casos a articulação encontra-se danificada e geralmente há fraqueza dos músculos da coxa, o que força ainda mais a articulação, podendo agravar a situação.

Outras situações que fazem com que o uso das escadas seja desaconselhado incluem os problemas cardíacos, como arritmia, de visão e as doenças respiratórias que dificultam a passagem do ar. Nesses casos é importante conversar com o médico antes de adotar as escadas como estilo de vida ou tipo de atividade física.

Subir escadas também pode ser desaconselhado principalmente no final da gravidez, porque nessa fase a mulher fica mais desequilibrada e pode cair, causando danos à sua saúde e também a do bebê.